Macro
Calculadora
Entender tus macros es clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Rastrear proteínas, carbohidratos y grasas para una nutrición óptima con precisión impulsada por IA.
Entendiendo los Macros
Los tres bloques de construcción de la nutrición
Proteína
Construye y repara el tejido muscular. Te mantiene saciado por más tiempo. Apunta a 1.6-2.2g por kg de peso corporal para individuos activos.
Carbohidratos
La fuente principal de energía de tu cuerpo. Elige carbohidratos complejos para energía sostenida: granos enteros, frutas, verduras.
Grasas Saludables
Esenciales para hormonas y función cerebral. Incluye aguacate, nueces, aceite de oliva y pescado graso en tu dieta.
Seguimiento de Macros Impulsado por IA
Deja que kCal AI maneje el seguimiento para que puedas concentrarte en tus objetivos
Desglose Instantáneo
Cada comida se descompone automáticamente en proteínas, carbohidratos y grasas con una sola foto.
Ratios Personalizados
Establece ratios de macros personalizados: 40/30/30 para equilibrado, 40/40/20 para ganar músculo, o tu propia división personalizada.
Tablero Visual
Gráficos hermosos muestran tu cumplimiento diario de macros. Ve de un vistazo si estás alcanzando tus objetivos.
En menos de 3 Segundos
Sin registro manual. Toma una foto y obtén datos completos de macros más rápido de lo que puedes escribir el nombre de un alimento.
Sincroniza en Todas Partes
Rastrea en iOS, Android o web. Tus datos de macros se sincronizan sin problemas en todos tus dispositivos.
Nutrientes Detallados
Más allá de los macros: rastrea fibra, azúcar, sodio, vitaminas y minerales para una completa conciencia nutricional.
Ratios de Macros Comunes para Diferentes Objetivos
Tu ratio ideal de macros depende de tus objetivos de fitness, tipo de cuerpo y nivel de actividad. Aquí están las divisiones más comúnmente recomendadas:
- Pérdida de Peso (40/30/30): 40% Proteína, 30% Carbohidratos, 30% Grasas — mayor proteína te mantiene saciado y preserva músculo
- Mantenimiento (30/40/30): 30% Proteína, 40% Carbohidratos, 30% Grasas — equilibrado para salud y energía diaria
- Ganar Músculo (30/50/20): 30% Proteína, 50% Carbohidratos, 20% Grasas — los carbohidratos alimentan entrenamientos intensos y recuperación
- Keto (20/5/75): 20% Proteína, 5% Carbohidratos, 75% Grasas — fuerza a tu cuerpo a quemar grasa como combustible
- Dieta Zona (30/40/30): Enfoque equilibrado para beneficios antiinflamatorios y azúcar en sangre estable
Usa kCal AI para rastrear automáticamente tus macros con solo una foto. Nuestra IA proporciona desgloses precisos al instante, haciendo que sea fácil mantenerte en el camino con cualquier plan de macros.
Preguntas Frecuentes
Preguntas comunes sobre macronutrientes y seguimiento
Track Your Calories with AI Precision
Download kCal AI for free and start tracking your meals instantly. Available on iOS and Android.